Waarom boosheid soms onhandig is
Boosheid zelf is niet verkeerd. Het laat zien dat er iets speelt waar je niet blij mee bent. Soms word je boos omdat iemand oneerlijk is, je iets niet lukt of je je niet gehoord voelt. Toch levert het niet altijd iets op om je direct te laten gaan. Bijvoorbeeld op je werk, in de klas of thuis kan een uitbarsting zorgen voor spanningen, ruzies of spijt. Als je vaak en snel boos wordt, kan dat invloed hebben op je relaties en hoe anderen jou zien. Mensen voelen zich sneller ongemakkelijk of gaan je uit de weg. Het kan er ook voor zorgen dat je zelf vaker stress voelt. Boosheid kan zelfs lichamelijke klachten geven, zoals hoofdpijn of slecht slapen. Daarom is het belangrijk om manieren te leren om met woede om te gaan.
Hoe je boosheid kunt herkennen
Voordat je je boosheid onder controle krijgt, moet je leren herkennen wanneer de spanning oploopt. Bij veel mensen begint het lichaam signalen te geven. Je hart gaat sneller kloppen, je voelt je warm, je handen trillen of je spreekt harder dan normaal. Sommige mensen krijgen een rood hoofd, anderen merken dat ze sneller gaan lopen of bewegen. Ook in je hoofd gebeurt er veel: je wordt ongeduldig, voelt je aangevallen of denkt alleen nog aan wat er misgaat. Door deze signalen te herkennen, kun je op tijd ingrijpen. Even diep inademen, tellen tot tien of even wegstappen helpen om niet direct te reageren vanuit boosheid. Door er alert op te zijn, heb je zelf meer invloed op je gedrag.
Aan de slag met anger management
Er zijn verschillende manieren om woede beter te hanteren. Schrijf bijvoorbeeld op waar je boos over bent. Door je gedachten op papier te zetten, krijg je meer overzicht en kun je de situatie rustiger bekijken. Ook helpt het om met iemand te praten over wat je voelt. Soms lucht het op en krijg je advies. Sport of bewegen kan ook helpen. Een flinke wandeling of stukje fietsen maakt je hoofd vaak leger en je spieren minder gespannen. Anger management betekent ook dat je jezelf afleidt als je boos wordt. Luister naar muziek, ga naar buiten of doe iets anders wat je prettig vindt. Soms helpt het om even helemaal niets te doen tot de boosheid over is. Voor sommige mensen werkt het om te oefenen met ademhaling of ontspanningsoefeningen. Door met kleine stapjes te oefenen, wordt het steeds makkelijker om met boosheid om te gaan.
Wat je zelf kunt doen aan boosheid
Het helpt om situaties die je vaak boos maken te herkennen. Denk na: komt het door drukte, onduidelijke afspraken of doordat je je niet begrepen voelt? Probeer moeilijke situaties van tevoren te bekijken en te bedenken wat je anders kunt proberen. Soms helpt het om duidelijke grenzen aan te geven of om rustig te zeggen wat je dwarszit. Luister ook goed naar anderen. Door samen naar oplossingen te zoeken, voorkom je nieuwe ruzies. Wees niet te streng voor jezelf als het niet gelijk lukt. Iedereen wordt wel eens boos. Belangrijk is dat je ervan leert en steeds beter wordt in jezelf rustig houden. Zoek eventueel hulp van een professional als je merkt dat je boosheid je teveel belemmert in het dagelijks leven.
Meest gestelde vragen over anger management
-
Wat zijn goede oefeningen om woede te verminderen?
Goede oefeningen bij woede zijn onder andere rustig ademhalen, even tot tien tellen en je spieren ontspannen. Je kunt ook gaan wandelen, sporten of een andere rustige activiteit doen totdat je je beter voelt.
-
Waar kan ik hulp vinden als ik mijn woede niet zelf onder controle krijg?
Als je merkt dat je boosheid te groot wordt, kan hulp van een huisarts of een psycholoog helpen. Zij kunnen samen met jou praten, tips geven of je verwijzen naar een cursus omgaan met boosheid.
-
Is het normaal om vaak boos te zijn?
Soms ben je vaker boos door stress, zorgen of spanning. Het is normaal om je zo te voelen, maar als je merkt dat het je dagelijks leven belemmert, kan het verstandig zijn om hulp of advies te zoeken.
-
Kun je boosheid helemaal voorkomen?
Boosheid helemaal voorkomen is niet mogelijk, want iedereen wordt wel eens boos. Het is wel mogelijk om te leren hoe je rustiger blijft en beter omgaat met situaties die jou boos maken.